增肌打卡
适合偏瘦新手的 8 周起步计划今天
0/3餐食完成
0/0训练打卡
--最新体重 kg
今日三餐
增肌优先训练打卡
全身基础一周食谱
每天早中晚餐偏瘦增肌不要只盯蛋白质。每餐都要有主食，训练日加一杯牛奶或酸奶，体重两周不涨就每天多加一份主食。
体重记录
--最近变化 kg
+0.25每周最低目标 kg
每日总结
晚上 1 分钟收尾总结不是为了追求完美，而是发现规律：哪天吃不够、哪天手腕累、哪天体重不涨，下一天就更好调整。